Réussis ton grand écart en 90 jours, sans stagner
Grand écart latéral et facial, même si tu es raide, même si tu stagnes depuis des mois, sans forcer et sans te blesser.
2 niveaux · +100 vidéos · Accès à vie · Garantie 30 jours
Au début, tu étais motivé et discipliné
Tu t'es dit : « Cette fois, je vais l'avoir. Je m'étire tous les jours et je finis enfin par poser mon grand écart ! »
Pendant un mois, tu es resté assidu, tu descendais plus bas, tu y croyais.
Puis tu as raté un jour. Puis deux. Puis trois… et le cycle de démotivation ne s'est plus arrêté, jusqu'à quasiment tout arrêter.
Tu as pourtant tout essayé :
❌ Rester plusieurs minutes en grand écart à attendre que ça descende.
❌ YouTube… mais à part une danseuse de 15 ans, rien qui s'applique à un adulte jamais assoupli.
❌ Forcer pour descendre plus vite - des résultats les premiers jours, puis le corps qui bloque, et des douleurs aux hanches et à l'arrière des cuisses.
❌ Bricoler tes propres séances sans être sûr de la méthode… jusqu'à t'ennuyer et douter qu'un adulte puisse vraiment devenir souple.
Tu voudrais juste comprendre la logique et descendre en grand écart sans avoir à y réfléchir. Si les autres y arrivent, pourquoi pas toi ?
Ne perds plus ton temps à chercher des exercices
Je m'appelle Nicolas Fenery. Je me suis passionné pour le stretching au point d'en faire mon métier et d'écrire trois livres sur le sujet.
Pourtant, il y a quelques années, j'étais incapable de faire le grand écart.
J'en avais marre des mêmes étirements longs et douloureux qui n'apportent aucun résultat.
Alors j'ai lu chaque livre sur la flexibilité, assisté à des séminaires avec les meilleurs du domaine… et depuis, j'ai partagé ces méthodes avec plus de 17 000 personnes.
En cherchant mon grand écart, j'ai d'abord tout fait de travers et collectionné les blessures :
élongation des ischio-jambiers (12 semaines d'arrêt),
élongation des adducteurs (8 semaines)
élongation des fessiers (9 semaines)
et des douleurs chroniques à l'intérieur des genoux.
À chaque fois parce que je forçais sans rotation ni renforcement. Ces échecs sont aujourd'hui ma plus grande force : ils me permettent de t'éviter des années d'erreurs.
Ma propre sœur pensait abandonner la danse
Manon bloquait à 30 cm du sol depuis plus d'un an. Danseuse depuis 15 ans, elle donnait même des cours… mais sa progression était gelée, et elle avait fini par développer des douleurs aux épaules à force de compenser.
« Je vois les autres descendre sans effort. Moi, je force, je m'étire tous les jours, et rien ne bouge. »
On a appliqué exactement la méthode de la Stretching Master Class. Résultat : en 10 semaines, Manon a touché le sol en grand écart latéral ET facial, et ses douleurs ont disparu.
Le grand écart s'apprend sans le faire
La solution pour réussir le grand écart, c'est de ne pas faire le grand écart. Le grand écart n'est que la fin d'une routine d'étirements.
Si tu te mets directement en position, ton cerveau envoie trop de tensions : impossible de descendre sans forcer. Ce sont tous les exercices qui précèdent qui te font descendre avec aisance.
La clé : les techniques d'étirement actives, comme la PNF
En utilisant les contractions musculaires, tu gagnes rapidement en souplesse ET en force.
En contrôlant l'étirement au lieu d'attendre passivement en position, ton corps ne bloque plus : tu descends jusqu'au sol sans douleur à l'arrière des cuisses, dans les hanches ou le bas du dos.
Pas besoin d'études d'anatomie pour la comprendre.
Résultat : des progrès réguliers, une motivation qui reste au top, et un grand écart qui s'enchaîne avec fluidité.
Trois étapes pour progresser (peu importe ton niveau)
Étape 1 — Améliorer la mobilité articulaire
En ciblant les hanches et le bassin, tu prépares le terrain pour descendre. Tu gagnes en contrôle, tu progresses plus vite et tu réduis fortement le risque de te faire mal lors d'un étirement intense.
Étape 2 — Étirer précisément les zones clés
Psoas + quadriceps pour l'écart latéral (poser la jambe arrière sans souci).
Adducteurs + piriforme pour l'écart facial (garder une ouverture de hanche impeccable).
Des enchaînements simples pour les ischio-jambiers et les fléchisseurs de hanche.
Étape 3 — Des séquences spécifiques à chaque grand écart
Tu te positionnes sans forcer les articulations dans des angles dangereux.
La position du chevalier pour réussir l'écart latéral.
Le straddle et la grenouille pour réussir l'écart facial.
Fini les blocages aux hanches et à l'arrière du genou. Tu peux enfin finaliser ces derniers centimètres qui te bloquaient depuis si longtemps.
Un programme à deux niveaux, pour progresser à ton rythme
Programme DÉBUTANT
Des étirements simples qui s'adaptent à ton niveau (même raide comme un bâton).
Pourquoi la jambe arrière n'arrive pas à rester droite quand tu glisses au sol.
Comment glisser la jambe avant sans bloquer à 10 cm du sol.
Étirer les fléchisseurs de hanche pour supprimer les blocages et les douleurs à l'aine.
Programme AVANCÉ
Une fois la base acquise, tu passes au niveau supérieur.
Travail complet des grands écarts avec des séquences uniques de stretching.
La stratégie étape par étape pour le grand écart latéral et facial, sans blocages ni douleurs.
Tes progrès, semaine après semaine
S1 · Le déclic
Tu identifies ton blocage précis avec les tests de mobilité de hanches.
Gain typique : +3 à 5 cm
S4 · L'automatisation
Les routines deviennent une habitude, la rotation se débloque.
Gain typique : +5 à 8 cm
S8 · L'accélération
La PNF fait pleinement effet, tu sens la différence à chaque séance.
Gain typique : +8 à 15 cm
S12 · La destination
Tu touches le sol (ou tu y es presque) + ta routine de maintenance.
Autonome à vie
85 % de nos élèves gagnent 3 à 8 cm — l'équivalent d'un bloc de yoga — dès les 4 premières semaines.
À quoi va te servir ton grand écart
Danses & Pole Dance
Deviens la personne la plus souple de ton cours et tiens la pose, jusque sur une barre de pole dance.
Arts martiaux
Des high kicks plus hauts et plus de fluidité dans tes mouvements.
Gym & street workout
Plus de souplesse pour toutes tes figures, sans être gêné par un blocage.
Ils ont franchi le cap — et toi ?
Avant / Après — des élèves de tous profils, tous niveaux, tous âges.
Ils pratiquent en cours avec moi
Séances en studio — des élèves de tout niveau.
Mes élèves en parlent mieux que moi
« C'est très bien d'avoir deux niveaux, un débutant et un avancé : on ne se décourage pas. La vidéo complète et les exercices individualisés, c'est top. J'ai adoré découvrir la PNF — simple, mais un étirement vraiment profond. Je crois que j'aurai bientôt mes grands écarts. »
Michael Franklin Mbouopda
« J'ai repris le karaté après 15 ans de pause. Les assouplissements du haut du corps m'ont soigné une douleur à l'épaule qui traînait depuis 4 mois, et je vois déjà des progrès en bas. Efficaces et non traumatisants. J'ai enfin trouvé des réponses et je ne perds plus mon temps sur internet. »
David Mevel — Karaté, 47 ans
« Je le fais en rentrant/sortant de mes gardes à l'hôpital, ça fait un bien fou. Les mouvements sont très bien calibrés : exigeants mais jamais impossibles, et pourtant je suis raide comme un balai ! J'adore qu'il y ait deux niveaux. »
Yasmine Chibi
« Merci beaucoup pour ce programme d'assouplissement simple et ludique ! Mon objectif, c'est le grand écart facial. Ravi d'être tombé sur votre site. »
Damien Berthomé — Grimpeur
Ce que tu reçois aujourd'hui
Et les 5 bonus offerts
🎁 Souplesse Finale
Te débarrasser des douleurs (hanches, arrière du genou, bas du dos) qui bloquent ta descente.
🎁 Stretching pour faire le Pont
Une méthode complète pour la souplesse du dos, en bonus du grand écart.
🎁 Morphée
2 stratégies naturelles pour un sommeil réparateur et une meilleure récupération (sérotonine & GABA).
🎁 Hippocrate
Les 15 meilleurs aliments et les repas pré/post-entraînement pour un max d'énergie.
🎁 Tissus Solides
Les 3 meilleurs compléments pour réparer les tissus conjonctifs et sortir du cycle de la douleur.
Garantie 30 jours : aucun risque pour toi
Si tu ne vois aucune différence sur ta souplesse, il est hors de question qu'on te fasse payer.
Un simple email à equipe@fit-et-flex.com et on te rembourse sous 30 jours, sans poser de questions.
On a condensé tous les ingrédients pour t'obliger à réussir tes grands écarts.
Les réponses à tes questions
Est-ce que je vais vraiment avoir mon grand écart en 3 mois ?
Combien de temps dois-je m'étirer par semaine ?
Suis-je trop vieux pour le grand écart ?
Est-ce possible si je suis un homme ?
Peut-on être musclé ET souple ?
Ma morphologie peut-elle m'en empêcher ?
Au bout de combien de temps les premiers résultats ?
Mises à jour, accès et aide ?
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