Ce programme est fait pour toi si tu t'es déjà dit :
« Mes hanches sont raides le matin, il me faut cinq minutes pour marcher normalement après m'être levé »
« J'ai étiré, roulé, fait du kiné, ça soulage sur le moment mais le lendemain c'est reparti »
« J'ai un pincement à l'aine dès que je m'accroupis, je ne peux plus squatter correctement depuis des mois »
« Je commence à avoir peur que ça empire, que l'arthrose s'installe, qu'on me parle de prothèse un jour »
Si tu as essayé tous les étirements classiques mais que tes hanches sont toujours verrouillées, ce n'est pas un manque d'effort.
C'est un manque de méthode.
Au début, tu pensais que c'était passager
Un jour tu as senti cette gêne dans la hanche. Un pincement en bas du squat. Une raideur le matin qui mettait trop longtemps à partir. Tu t'es dit que ça passerait.
Tu as commencé à étirer. Le pigeon, la grenouille, le psoas. Pendant quelques jours, ça allait mieux.
Tu te disais « ça y est, j'ai trouvé ». Et puis la raideur est revenue. Au même endroit.
Tu as essayé le rouleau de massage. Tu as roulé tes fessiers, ton TFL, tes adducteurs. Un bien fou sur le moment.
Et le lendemain matin : même sensation, comme si ton bassin avait été coulé dans du béton pendant la nuit.
Tu es peut-être allé voir un kiné. Ou un ostéo. Les séances aident. Mais entre deux rendez-vous, les douleurs reviennent. Les blocages reviennent. La frustration aussi.
Tu as déjà essayé les solutions classiques
Tu as étiré passivement, en tenant des positions pendant des minutes. Tes muscles se sont relâchés. Ta hanche, non. Le problème n'est pas musculaire. Il est articulaire.
Tu as roulé sur un rouleau en serrant les dents. Ça crée un relâchement immédiat. Mais le rouleau ne redonne pas de rotation à une hanche qui en a perdu. Il ne décompresse pas un bassin serré.
Tu as peut-être arrêté de bouger en pensant que le repos arrangerait les choses. Le repos ne réapprend pas à tes hanches à fonctionner. Il les fige. La raideur empire.
Ces solutions ne sont pas mauvaises. Elles sont incomplètes.
Étirer sans décompresser l'articulation, c'est tirer sur une porte dont la serrure est bloquée. Il faut d'abord libérer le mécanisme. Puis ouvrir. Puis renforcer pour que ça ne se referme plus.
Maintenant tu doutes
Tu t'es résigné. Tu évites certains mouvements. Tu ne t'accroupis plus au fond. Tu montes les escaliers en compensant avec le dos. Tu dors sur le côté et ta hanche te réveille à 3h du matin.
La petite voix te dit : « C'est l'âge. » Ou « C'est l'arthrose, on ne peut rien y faire. » Ou « Je n'ai pas la bonne morphologie. »
Non.
Dans la quasi-totalité des cas, la raideur de hanche vient de deux choses : un déficit de rotation contrôlée et une compression articulaire.
Deux choses qui se travaillent. Deux choses que les étirements passifs ne touchent pas.
Alors comment débloquer des hanches qui résistent depuis des mois ?
Retrouve des hanches qui fonctionnent
Même si tu es raide depuis des années et que tu as l'impression que rien ne bouge.
Même si les étirements ne changent plus rien depuis longtemps.
Même si tu as de l'arthrose, un conflit de hanche, ou un antécédent articulaire.
Même si tu n'as que 15 minutes par jour.
Plus de 1 100 sportifs ont suivi nos programmes de mobilité. On sait ce qui bloque, ce qui débloque, et ce qui fait que les résultats durent.
Qui sommes-nous ?
On est Axel Foubert et Nicolas Fenery. On aide des sportifs et des personnes raides à retrouver de l'amplitude, réduire les douleurs articulaires et construire un corps plus libre.
Nicolas a écrit 3 livres sur le stretching et la mobilité, vendus à plus de 1 250 exemplaires. À nous deux, plus de 15 ans à observer des hanches, des dos et des épaules qui bloquent.
Plus de 1 100 élèves accompagnés. Tes blocages actuels, on les a déjà vus et résolus chez quelqu'un d'autre.
On n'est pas venus à la hanche par la douleur, mais par le grand écart. Nicolas a passé des années à amener des centaines d'adultes raides à toucher le sol. Or l'articulation qui décide de tout, dans le grand écart, c'est la hanche.
Pour y arriver, il a fallu devenir obsédé par cette seule articulation. Comment le bassin et la hanche se parlent. Comment ouvrir et fermer une hanche sans réveiller la douleur à l'aine. Comment soulager une élongation d'adducteurs ou d'ischio-jambiers, calmer un piriforme, accompagner une cruralgie, entretenir une hanche qui commence à s'user.
Coxa, c'est toute cette expertise retournée dans l'autre sens. Pas pour te faire performer. Pour te débarrasser de ce qui te bloque.
La méthode en 3 étapes
95% des gens qui ont des hanches raides font la même chose : étirer passivement en espérant que ça finira par bouger.
Coxa suit une logique différente. Trois étapes, dans cet ordre.
Étape 1 : Décompresser l'articulation
Quand une hanche est comprimée, les surfaces articulaires sont collées. Aucun étirement n'ouvrira ce qui est mécaniquement verrouillé.
Il faut d'abord relâcher la pression, libérer le psoas via le diaphragme, remettre de l'espace entre la tête du fémur et le bassin. Tu sentiras la différence dès la première séance.
Étape 2 : Récupérer les rotations contrôlées
La rotation interne et la rotation externe sont les deux mouvements que tu as perdus sans t'en rendre compte. Sans eux, ton squat bloque, ton aine pince, ton dos compense.
Coxa les travaille un par un, avec des exercices actifs où tu contrôles chaque degré d'amplitude. Pas de forçage. Du mouvement intelligent.
Étape 3 : Renforcer dans les nouvelles amplitudes
Récupérer de l'amplitude sans renforcer, c'est construire une maison sans fondations. Ton corps la referme en deux jours.
Coxa intègre du renforcement actif à chaque phase pour que tes muscles apprennent à contrôler ce qu'ils viennent de récupérer. C'est la seule façon de garder les résultats.
Ce que la programmation cible en profondeur
Au-delà des séances, Coxa va chercher les zones que personne ne travaille et qui décident pourtant de la liberté de ta hanche.
Des étirements myofasciaux qui décompressent le bassin et l'articulation sacro-iliaque, et qui redonnent vie au triangle fessier, pour que toute la zone respire à nouveau.
Le travail des muscles posturaux qui tiennent vraiment la hanche, le psoas, le grand adducteur et le diaphragme, ceux qu'on oublie toujours et qui décident de ta posture.
Une routine dédiée au piriforme qui libère le nerf sciatique, encore plus efficace couplée à la décompression des lombaires L5 et S1 intégrée dans une des routines.
3 façons d'utiliser le programme
Le programme s'adapte à ta vie, pas l'inverse.
Séances complètes
15 à 30 minutes
Tous les protocoles détaillés. Pour ceux qui veulent tout donner.
Séances express
10 minutes
L'essentiel, condensé. Pour les jours où le temps manque mais pas l'envie.
Mix des deux
Recommandé
Complètes quand tu as le temps, express les jours chargés. Meilleur compromis.
Ce qu'ils en disent
« Je me suis redressée, ma façon de marcher a changé. Et surtout je n'ai plus de douleur dans le dos, parce que mes hanches bougent vraiment. »
Estelle B. · douleurs lombaires et sacro-iliaques
« Samedi à l'atelier toute la journée, debout… aucun problème. Et même à un concert : aucun problème. La première fois depuis longtemps. »
Nancy W. · tensions chroniques hanches et bas du dos
« Des mouvements que je faisais en me méfiant, là : aucune douleur. Je fais le squat sans appréhension pour la première fois depuis des années. »
Margot C. · blocage en flexion, douleurs à l'aine
« Ce qui a le plus changé, c'est le quotidien. Je supporte la voiture, je peux rester assis, debout, me pencher… alors qu'avant c'était limité. »
Bertrand R. · sciatique et raideurs de hanche
« J'ai regardé les vidéos d'étirement pour la sacro-iliaque en unilatéral ainsi que le petit fessier, car j'ai une grosse compression au niveau de l'articulation. Ce sont vraiment de bons étirements pour soulager mes douleurs, ceux pour les muscles posturaux aussi ! »
Ophélia Colin · compression sacro-iliaque
« Les vidéos sont courtes, bien faites et les exercices clairement expliqués. En ce moment mon carré des lombes, mon psoas et mes fessiers me font souffrir, tout est lié, alors j'apprécie que le programme prenne toutes ces zones en compte. Ils me permettent de garder espoir. »
Margaux Mercier · carré des lombes, psoas, fessiers
« À la fin du programme, je me sentais beaucoup plus mobile et sans douleur. Je fais de l'haltérophilie en compétition, et les squats, snatchs et soulevés de terre lourds compressaient ma hanche. Après 3 semaines, je continue mes compétitions de force sans problème. »
Alexis Leblanc · haltérophilie de compétition
« J'ai été surpris par la rapidité des résultats. Mes hanches m'ont toujours empêché de faire mes squats et ma musculation correctement. Aujourd'hui j'ai le contrôle de mes hanches et je m'entraîne sans douleur. Les étirements t'apprennent vraiment à rester sans douleur. »
Pierre Alexandre · musculation
Ce que tu vas retrouver
T'accroupir sans pincement, monter un escalier sans tension à l'aine, te baisser sans réfléchir.
Rester assis plusieurs heures sans changer de position toutes les trois minutes.
Un squat plus profond et plus propre, une fente basse sans blocage, une course sans compensation.
Dormir sur le côté sans que ta hanche te réveille en pleine nuit.
Un dos qui compense moins parce que les hanches font enfin leur travail.
La confiance dans tes mouvements. Tu cesses de te méfier de ton propre corps.
Le programme semaine par semaine
Bilan initial : savoir où tu en es
Tu identifies ce qui manque dans ta mobilité : fermeture (rotation interne), ouverture (rotation externe), ou les deux. Tu sais où tu en es au jour 1. Tu ne travailles pas à l'aveugle.
Phase 0 : Réhabilitation (optionnelle)
Pour ceux qui partent avec des douleurs ou des restrictions importantes.
Tu découvres comment relâcher la pression dans ton bassin avec une technique de décompression que personne ne t'a jamais montrée. Tu libères ton psoas via le diaphragme. Tu reprogrammes tes fessiers et ton piriforme pour qu'ils arrêtent de tout compenser et se remettent à stabiliser sans serrer.
Phase 1 (semaines 1 à 4) : Déverrouiller
Tu récupères ta rotation interne. Celle que tu as perdue sans t'en rendre compte et qui explique pourquoi ton squat est limité depuis des années.
Tu apprends à décompresser ton bassin en moins de 10 minutes. Tu travailles l'ouverture avec une logique asymétrique : un côté stabilise pendant que l'autre récupère.
Phase 2 (semaines 5 à 8) : Approfondir
Tu entres dans des positions que tu évitais. Et tu réalises que le blocage venait du manque de contrôle, pas de la position elle-même.
Tu actives les fessiers profonds en amplitude active. La sensation de stabilité dans tes hanches change du tout au tout.
Phase 3 (semaines 9 à 12) : Libérer et intégrer
Tu combines fermeture et extension dans les mêmes séances. Tu travailles l'abduction en amplitude complète.
Tu réintègres tout dans des mouvements réels. Pour la première fois depuis longtemps, tu bouges sans te surveiller. Sans appréhension.
Les bonus inclus
Bonus 1 : Guide Arthrose de Hanches
Comment adapter chaque exercice si tu as de l'arthrose ou un antécédent articulaire. Les mouvements à privilégier, ceux à modifier. L'arthrose n'est pas une contre-indication au mouvement. C'est une raison de mieux le choisir.
Bonus 2 : Guide Bande Ilio-Tibiale et Fessiers
Pourquoi les fessiers tirent, pourquoi les rouler au foam roller ne change rien, et le protocole pour se libérer en travaillant la vraie cause : les rotateurs de hanche qui ne font plus leur travail.
Bonus 3 : RAC Bas du Corps
Le protocole de Renforcement en Amplitude Complète. Des hanches stables ET mobiles. C'est ce protocole qui fait la différence entre « ça va mieux cette semaine » et « mes hanches fonctionnent vraiment ».
COXA : MOBILITÉ HANCHES
Tout ce que tu reçois aujourd'hui
Phase 0 de réhabilitation complète (décompression bassin, psoas, piriforme et fessiers) (47 €)
Bilan de mobilité et tests articulaires personnalisés (37 €)
2 modules de théorie : comprendre la fermeture et l'ouverture de hanche (37 €)
12 semaines de programme en 3 phases progressives, avec vidéos guidées (seulement 2 séances par semaine suffisent pour voir des résultats) (197 €)
Module Maintien long terme (pour ne jamais revenir en arrière) (47 €)
Bonus 1 : Guide Arthrose de Hanches (47 €)
Bonus 2 : Guide Bande Ilio-Tibiale et Fessiers (37 €)
Bonus 3 : RAC Bas du Corps (48 €)
Accès à vie et mises à jour gratuites (offert)
Valeur totale : 497 €
Prix : 197 €
En une fois, ou en deux fois 98 €. Sans abonnement caché.
Accès immédiat · Garantie 30 jours satisfait ou remboursé · Accès à vie
Questions fréquentes
J'ai déjà fait des étirements pendant des mois. Pourquoi ça marcherait cette fois ?
Parce que Coxa ne fait pas que des étirements. La logique repose sur trois choses que l'étirement passif ne fait pas : décompresser l'articulation, récupérer les rotations contrôlées, et renforcer dans les nouvelles amplitudes. C'est cette combinaison qui fait que les résultats tiennent.
J'ai de l'arthrose ou un antécédent articulaire. C'est adapté ?
Oui, et le Bonus Guide Arthrose est inclus pour ça. Le programme est progressif, on ne force aucune amplitude. La Phase 0 te permet de préparer le terrain en douceur. Si tu as un doute, consulte ton médecin avant de commencer.
Je n'ai pas beaucoup de temps. C'est faisable ?
15 minutes par jour suffisent. Le programme propose des séances complètes et des versions express. 2 séances par semaine donnent déjà des résultats. La régularité compte plus que la durée.
Je fais déjà du sport. Ça ne va pas interférer ?
Non, ça complète ta pratique. Des hanches libres, c'est un squat plus profond, une fente plus propre, une course avec moins de compensation. La plupart de nos élèves voient leurs performances progresser en parallèle.
Combien de temps avant de voir les résultats ?
La plupart remarquent une différence dans les 2 à 3 premières semaines. Les changements durables se construisent sur les 12 semaines. Le module de maintien te donne les outils pour garder tes résultats.
Comment j'accède au programme ?
Accès immédiat après paiement, en ligne, à vie. Pas d'application à installer, sans matériel. Tu te connectes, tu lances les vidéos, tu suis.
Tes hanches ne vont pas se débloquer toutes seules
Si tu continues à étirer passivement sans rien changer à la logique, tu seras au même endroit dans 6 mois. Ou pire : la raideur aura progressé, les compensations auront créé de nouvelles douleurs au dos ou aux genoux.
Chaque semaine que tu attends, c'est une semaine de mobilité en moins.
Avec Coxa, tes hanches se décompressent, tes rotations reviennent, et le renforcement fait que les résultats tiennent. Ou tu es remboursé.
Garantie 30 jours satisfait ou remboursé · Accès à vie
Des questions ? Écris-nous à equipe@fit-et-flex.com
Reste fort et flexible,
Axel et Nico.