Tu te lèves raide. Tu t'assois et ça tire. Tu bouges et tu te surveilles.

Pas de douleur franche, pas de blessure déclarée. Juste ce fond de raideur qui est là le matin, qui revient après une journée au bureau, qui te rappelle à l'ordre quand tu veux faire un squat ou lever les bras correctement.

Tu as peut-être essayé de t'étirer. Quelques séances de yoga, des routines piochées sur YouTube, des étirements après le sport. Ça détend sur le moment. Et deux jours plus tard, c'est reparti.

Le problème n'est pas le manque de volonté. C'est que la plupart des routines de mobilité te demandent trop : trop long, trop flou, trop difficile à tenir dans le temps. Et dès que tu rates quelques jours, tu repars de zéro.

Corps Libre Express est construit sur une logique différente : 8 minutes, une zone par jour, une progression claire sur 9 semaines. Tu n'as pas à réfléchir. Tu lances, tu suis, tu coches.

Corps Libre Express mobilité quotidienne

Le programme Corps Libre Express en détail

Avant de commencer les séances, tu fais les tests. 3 minutes pour évaluer ta mobilité zone par zone : hanches, dos, épaules. Tu sais exactement où tu en es, et tu mesureras ta progression à la fin de chaque phase.

Phase 1 : Semaines 1 à 3 - Remettre la machine en route

Hanches, dos, épaules. Une zone par jour, en rotation.

  • Tu commences par les hanches les jours 1 et 4 : les premières séances suffisent souvent à retrouver une aisance à l'accroupissement que tu avais perdue sans t'en rendre compte.

  • Les jours 2 et 5, c'est le dos : flexion, extension, les bases que tout le monde néglige et qui expliquent pourquoi tu te réveilles raide chaque matin.

  • Les jours 3 et 6, les épaules : rotations, élévation, et tu réalises rapidement que l'épaule qui "craque" n'est pas fragile, c'est une épaule qui manque de mouvement.

Phase 2 : Semaines 4 à 6 - Approfondir et élargir

Hanches, genoux, dos et hanches combinés. On pousse plus loin et on ajoute les genoux.

  • Les hanches reviennent les jours 1 et 4, avec des amplitudes plus exigeantes : tu entres dans des positions que tu évitais, et tu réalises que la gêne venait du manque de contrôle, pas d'une limite physique.

  • Les jours 2 et 5, les genoux entrent dans le programme : pour la première fois tu travailles ta flexion en profondeur sans appréhension.

  • Le jour 7, tu combines hanches et genoux dans une seule séance, et tu sens pour la première fois toute la chaîne inférieure travailler ensemble au lieu de se bloquer mutuellement.

Phase 3 : Semaines 7 à 9 - Libérer et intégrer

Épaules et torse, hanches en profondeur, papillon. Le tout mis ensemble.

  • Les jours 1 et 4, tu travailles épaules et torse ensemble : les deux zones les plus liées, les plus souvent traitées séparément, et tu découvres que les libérer en même temps change la façon dont tu portes et pousses.

  • Les jours 2 et 5, tu travailles l'écrasé facial, une position de hanche en profondeur qui déverrouille des zones que les deux premières phases avaient préparées mais pas encore atteintes.

  • Les jours 3, 6 et 7, les épaules et le papillon : tu sors du programme avec des épaules et des hanches qui bougent librement dans toutes les directions, pas juste en ligne droite.

8 minutes par jour · 6 à 7 séances par semaine · au sol, chez toi, sans matériel

Corps Libre Express phases du programme
Je veux bouger plus librement

Ce que tu vas retrouver concrètement

  • Te lever le matin sans cette raideur qui prend 10 minutes à partir.

  • T'accroupir, te baisser, lever les bras sans y penser.

  • Rester assis deux heures sans que le bas du dos ou les hanches tirent.

  • Faire du sport sans ces compensations que tu sens mais que tu ne sais pas comment corriger.

  • Bouger sans te surveiller, sans anticiper la gêne avant qu'elle arrive.

🎁 4 bonus inclus

Bonus #1 - Pack Express : Réveil, Soir, Après-entraînement

3 mini-routines de 3 à 6 minutes pour rester régulier aux bons moments de la journée. Le réveil articulaire pour démarrer sans raideur. La routine du soir pour libérer les tensions et mieux récupérer. La routine après-entraînement pour calmer les zones qui ont travaillé et éviter l'effet "rouillé" le lendemain.

Bonus #2 - Stretching Postural et Fondations

4 séances de travail en profondeur sur les zones fondatrices : bassin (L5-S1, carré des lombes, sacro-iliaques), fessiers (grand, moyen et piriforme), fondations (psoas, adducteurs, diaphragme), et haut du corps (pectoraux, sous-scapulaire). Ce bonus va plus loin que le programme principal sur les zones qui conditionnent tout le reste.

Bonus #3 - Routines sur chaise

Deux routines complètes à faire assis : une pour le bas du corps, une pour le haut. Idéal pour les journées au bureau, les déplacements, ou les moments où tu n'as pas la place de t'allonger. La mobilité ça se fait aussi sans tapis.

Bonus #4 - Guide Arthrose et Brossage de Dents Articulaire

Comment adapter le programme si tu as de l'arthrose ou des articulations capricieuses. Et deux routines de "brossage de dents articulaire" (bas du corps et haut du corps) : 3 minutes par jour pour entretenir tes articulations comme tu entretiens tes dents. Sans effort, sans douleur, à faire à vie.

Ce qu'ils en disent

« Ce qui a le plus changé, c'est le quotidien : je supporte la voiture, je peux rester assis, debout, me pencher… alors qu'avant c'était vraiment limité. »

Bertrand R. · double hernie discale, sciatique, déchirure quadriceps

« Avant, il y avait toujours une gêne. Là, ça passe mieux, je me sens plus à l'aise et moins coincée. »

Laure · arthrose sévère des genoux

« Trop bien… il y a des mouvements que je faisais en me méfiant, et là : aucune douleur. »

Margot C. · douleurs épaules

« En trois mois… c'est le jour et la nuit. Je me suis redressée, ma façon de marcher a changé, et surtout je n'ai plus de douleur dans le dos après. »

Estelle B. · élongation adducteurs et cruralgie

Corps Libre Express résultat élève

Qui sommes-nous ?

Axel et Nico, coachs Fit et Flex

Nous, c'est Axel Foubert et Nicolas Fenery. On aide des sportifs et des personnes raides à retrouver de l'amplitude, réduire les douleurs articulaires et construire un corps plus libre et plus solide. Plus de 1 100 élèves accompagnés. 3 livres écrits par Nicolas, vendus à plus de 1 250 exemplaires.

Ce que tu reçois avec Corps Libre Express

Questions fréquentes

Je suis très raide. Je peux commencer ?

Oui. Les tests de mobilité du départ permettent de mesurer exactement où tu en es, et la Phase 1 démarre en douceur. La raideur est justement le point de départ idéal.

C'est quoi la différence avec Corps Libre ?

Corps Libre Express est le point d'entrée : 8 minutes par jour, 9 semaines, une zone par jour en rotation. Corps Libre va plus loin : 15 minutes, 12 semaines, et combine mobilité et renforcement musculaire. Si tu débutes ou que tu manques de temps, commence par Express.

C'est compatible avec la muscu, la course, le crossfit ?

Complètement. 8 minutes s'intègrent facilement à n'importe quelle pratique, en échauffement ou en récupération. Tu verras rapidement moins de compensations à l'entraînement.

Je n'ai vraiment pas le temps. Est-ce faisable ?

8 minutes. C'est moins que l'échauffement que tu sautes parce que tu n'as pas le temps. Et les routines sur chaise du Bonus #3 peuvent même se faire au bureau, sans tapis.

Si je rate un jour, c'est fichu ?

Non. Tu reprends là où tu en étais. La régularité compte plus que la perfection.

Est-ce adapté si j'ai de l'arthrose ?

Oui. Le Bonus #4 est entièrement dédié à ça : le Guide Arthrose et les routines de brossage de dents articulaire (3 minutes par jour, bas et haut du corps) pour entretenir les articulations en douceur.

Est-ce que j'ai besoin de matériel ?

Non. Tout se fait au sol, chez toi, sans équipement. Les routines sur chaise du Bonus #3 se font même assis.

Comment j'accède au programme ?

Accès immédiat après paiement, en ligne, à vie. Tu te connectes, tu lances la première vidéo, tu suis.

Des questions ? Écris-nous à equipe@fit-et-flex.com

Hâte de t'accueillir,
Axel et Nico.