Si tu es ici, c'est probablement parce que…
Tu te sens raide : au réveil, après une journée assise, ou pendant tes entraînements.
Tu as déjà essayé de « t'étirer un peu »… sans jamais tenir dans la durée.
Tu n'as pas le temps (ni l'envie) de faire des séances à rallonge.
Le vrai problème, ce n'est pas que tu manques de motivation.
La plupart des approches te demandent trop : trop long, trop flou, trop dur à intégrer. Et quand tu rates quelques jours… tu reviens exactement au même point.
Ce qui change tout : la cohérence
Ce n'est ni la durée ni la douleur qui font la différence. C'est la régularité : court, mais réalisé souvent, avec une progression qui a du sens. C'est exactement la logique de Corps Libre :
Tu enlèves la friction (temps + complexité).
Tu fais des petits pas quotidiens.
Tu construis une mobilité qui renforce ton corps en profondeur et dans la durée.
Quand c'est simple, tu le fais. Quand tu le fais, tu progresses.
Un cadre simple qui combine mobilité ET muscle
15 minutes par jour, pas plus.
Vidéos guidées : tu sais toujours quoi faire.
Un plan progressif : tu avances sans te cramer.
Des séances adaptées aux gestes du quotidien et à ta pratique sportive.
L'art de combiner renforcement articulaire et musculaire.
Deux coachs en mobilité qui te montrent les exercices et te font progresser à chaque session.
Méthodes classiques vs Corps Libre
Méthodes classiques
Durée : 45 à 60 min
Effort : te font forcer
Logique : discipline irréaliste
Résultat : tu tiens quelques jours, puis tu arrêtes
Corps Libre
Durée : 15 min par jour
Effort : simple à suivre, sans réfléchir
Logique : progressif, étape par étape
Résultat : une habitude réaliste + des gains qui durent
Ce que tu obtiens dès les premières semaines
Te lever avec un corps plus « libéré ».
T'accroupir, te pencher, rester en voiture, lever les bras avec plus d'aisance.
Bouger plus facilement dans ton sport (et compenser moins).
Réduire les raideurs qui reviennent en boucle.
Faire n'importe quel mouvement sans appréhension.
Le programme : 12 semaines, 4 phases
Tu reçois : plus de 12 semaines de séances guidées (30+ vidéos), un plan progressif pour le corps entier, un accès immédiat et à vie, et les mises à jour incluses. Tu lances la vidéo, tu suis, tu coches, tu passes à la suivante.
Phase 0 · Optionnelle — Préparation
Objectif : te débarrasser de tes gênes et douleurs avant d'attaquer.
Tu travailles spécifiquement sur ce qui cloche.
Tu retrouves des sensations et de la confiance.
Tu prépares les phases d'évolution.
Phase 1 · Semaines 1 à 4 — Intégrer mobilité + muscu
Objectif : connecter le travail de mobilité à la musculation.
Tu te remets en mouvement, en douceur.
Tu retrouves de l'aisance sur les bases : te pencher, t'accroupir, lever les bras.
Tu poses l'habitude : 15 minutes, faciles à caser même les jours chargés.
Phase 2 · Semaines 5 à 8 — Développer et blinder
Objectif : développer tes capacités physiques et blinder tes articulations.
Tu gagnes en liberté sur les positions qui bloquent (flexion, rotation, posture).
Tu travailles l'amplitude avec du contrôle, pas juste « tirer ».
Tu as moins de compensations à l'entraînement (donc moins de gêne).
Phase 3 · Semaines 9 à 12 — Plus libre et plus fort
Objectif : un corps libre dans les mouvements que tu fais vraiment.
Tu lèves les bras, tu portes, tu pousses, tu tires… sans te sentir « coincé » ou fragile.
Tu te penches, tu te tournes, tu te redresses… sans appréhension.
Tu ne bouges plus « en bloc » : moins de compensations, plus de confiance, plus de contrôle.
Résultat : une meilleure aisance globale, et des raideurs qui reculent nettement.
Les bonus inclus
🎁 Bonus #1 — Pack Express : Réveil, Soir, Après-entraînement
3 mini-routines ultra courtes (3 à 6 min) pour rester régulier au bon moment.
Réveil : déverrouille ta mobilité, démarre la journée plus fluide.
Soir : libère les tensions, récupère plus vite, dors avec moins de raideur.
Après-entraînement : calme les zones qui prennent cher, limite l'effet « rouillé » le lendemain.
🎁 Bonus #2 — Arthrose : le guide simple pour bouger mieux (sans forcer)
Reprendre le contrôle si tu as de l'arthrose ou des articulations « capricieuses », sans tomber dans le tout ou rien.
Les principes qui font la différence : amplitude utile + régularité + progression.
Comment adapter tes séances quand une zone est sensible (genou, hanche, épaule, dos).
Les erreurs qui aggravent souvent la situation.
Un cadre « sécurité » facile à suivre pour avancer sans stress.
Qui sommes-nous ?
Nous, c'est Axel Foubert et Nicolas Fenery. On aide des sportifs et des personnes raides à retrouver de l'amplitude, réduire les douleurs articulaires et construire un corps plus libre et plus solide, avec des méthodes simples à tenir.
✅ Déjà 1 104 élèves accompagnés.
✅ 2 livres écrits par Nicolas, vendus à plus de 1 254 exemplaires.
Ils en parlent mieux que nous
« Ce qui a le plus changé, c'est le quotidien : je supporte la voiture, je peux rester assis, debout, me pencher… alors qu'avant c'était vraiment limité. »
Bertrand R. — double hernie discale, sciatique, déchirure quadriceps
« Avant, il y avait toujours une gêne. Là, ça passe mieux, je me sens plus à l'aise et moins coincée. »
Laure — arthrose sévère des genoux
« Trop bien… il y a des mouvements que je faisais en me méfiant, et là : aucune douleur. »
Margot C. — douleurs épaules
« Samedi à l'atelier toute la journée, debout… aucun problème. Et même à un concert : aucun problème. »
Nancy W. — douleurs lombaires et sacro-iliaques
« Je me sens trop bien. Avant ça me faisait mal, et là je l'ai pas du tout senti. »
Astrid M. — élongation adducteurs, douleurs ischio-jambiers
« En trois mois… c'est le jour et la nuit. Je me suis redressée, ma façon de marcher a changé, et surtout je n'ai plus de douleur dans le dos après. »
Estelle B. — élongation adducteurs et cruralgie
Récapitulatif de l'offre
Les réponses à tes questions
Je suis très raide. Je peux commencer ?
C'est compatible avec la muscu / course / crossfit / sport co ?
Je fais ça quand dans la journée ?
Si je rate un jour, c'est fichu ?
Est-ce adapté si j'ai de l'arthrose ?
Combien de temps avant de sentir une différence ?
J'ai besoin de matériel ?
Comment j'accède au programme ?
Comment marche la garantie 30 jours ?
📩 Une question ? Écris-nous à equipe@fit-et-flex.com
Hâte de t'accueillir dans le programme,
Axel et Nico.