15 minutes par jour pour un corps qui bouge librement. Et qui reste comme ça.
Corps Libre combine mobilité et renforcement articulaire sur 12 semaines. Des séances courtes, une progression qui tient dans la durée.
Tu bouges, mais tu te méfies. Et ça, c'est épuisant.
Tu n'es pas blessé. Tu fonctionnes. Mais tu fonctionnes avec des limites : les épaules qui craquent quand tu lèves les bras, les hanches qui tirent quand tu restes assis trop longtemps, le dos qui a besoin de se "chauffer" le matin avant d'accepter de travailler.
Tu as essayé les étirements. Peut-être le yoga, peut-être des routines piochées en ligne. Ça soulage. Et quelques jours plus tard, tu es exactement au même point. Parce que la souplesse seule ne suffit pas.
Ce qui manque, c'est le renforcement dans l'amplitude. Corps Libre ne fait pas que détendre : il réapprend à chaque articulation à bouger librement et à tenir dans cette liberté. C'est la différence entre une mobilité qui dure et une mobilité qui revient en arrière dès qu'on arrête.
Avant de commencer les séances : les Secrets de la Mobilité
Corps Libre commence par un module théorique que la plupart des programmes n'ont pas. 6 vidéos courtes pour comprendre ce que tu vas faire et pourquoi ça fonctionne.
Les 10 commandements de la mobilité
L'isométrie en fin d'étirement : pourquoi c'est ce qui fait tenir les gains
Les rotations articulaires (RAC) : la technique qui sécurise les nouvelles amplitudes
Gérer la douleur : comment adapter tes routines sans tout arrêter
Intensité en mobilité : comment la doser pour progresser sans se blesser
Récupération : organiser ta mobilité pour qu'elle s'intègre à ta vie
Un élève qui comprend ces bases progresse deux fois plus vite. Et surtout, il ne régresse pas entre les phases.
Le programme Corps Libre en détail
🔍 Bilan Initial, avant de commencer
Un module d'introduction et un bilan de mobilité complet. Tu sais exactement où tu en es avant le jour 1. Tu mesureras ta progression à chaque phase et tu ne travailleras pas à l'aveugle.
⚡ Phase 0 : Préparation (optionnelle, souvent essentielle)
Pour ceux qui partent avec des gênes ou des douleurs sur des zones précises.
7 séances ciblées zone par zone : hanches (×2), épaules, lombaires, omoplates, haut du dos (thoraciques), genoux.
Tu travailles spécifiquement ce qui cloche chez toi avant d'entrer dans le programme principal.
Tu sors de la Phase 0 avec les sensations et la confiance pour attaquer les 12 semaines sans freins.
Phase 1 : Semaines 1 à 4 - Intégrer mobilité et renforcement
5 séances principales + 4 séances myofasciales incluses.
Tu découvres La Grenouille (fermeture des hanches) et Le Papillon (ouverture des hanches) : deux séances qui travaillent les deux axes de rotation que tout le monde confond, et tu sens dès la première semaine que quelque chose se débloque vraiment.
Les Pompes et Le Militaire travaillent la fermeture et l'ouverture d'épaule séparément, et tu comprends pourquoi ton épaule craquait : elle ne faisait qu'une direction correctement.
Le Chat-Vache réintroduit la colonne vertébrale dans ses amplitudes de base, et les séances myofasciales (bassin, torse, fessiers, psoas) libèrent les tissus pour que le corps accepte les nouvelles positions.
Phase 2 : Semaines 5 à 8 - Développer et blinder
5 séances principales + 4 séances myofasciales incluses.
La Fermeture et Le Papillon reviennent avec des amplitudes plus exigeantes, et tu réalises que les positions qui te bloquaient en Phase 1 sont maintenant accessibles parce que ton corps sait les contrôler.
Le Prisonnier travaille les épaules et le torse en extension profonde, Le Dormeur sur le ventre les hanches en rotation, et pour la première fois tu combines mobilité et force dans les mêmes amplitudes.
La Tortue libère le haut du dos d'une façon que tu n'avais probablement jamais essayée, et les séances myofasciales approfondies permettent aux tissus de s'adapter à la progression.
Phase 3 - Semaines 9 à 12 : Plus libre et plus fort
5 séances principales + 4 séances myofasciales incluses.
Le Squat entre dans le programme comme aboutissement des 8 semaines précédentes : pour la première fois tu descends en profondeur avec contrôle, sans que les hanches ou les genoux limitent ton amplitude.
La Capsule et Les Thoraciques travaillent les zones les plus complexes de l'épaule et du dos en amplitude complète, et Le Pancake ouvre les hanches dans une direction que peu de gens ont jamais explorée.
Le Gymnaste clôture le programme : une séance qui combine tout ce que tu as construit, et qui te montre jusqu'où ton corps est allé en 12 semaines.
15 minutes par jour · 5 séances principales + séances myofasciales · au sol, chez toi, sans matériel
Ce que tu vas retrouver concrètement
Te lever sans raideur, les premiers mouvements du matin qui sont fluides dès la semaine 2.
T'accroupir, te pencher, lever les bras, rester en voiture deux heures sans que ça tire.
Faire du sport sans ces compensations que tu sens mais que tu ne sais pas comment corriger.
Un squat plus profond, des tractions plus propres, des pompes sans que les épaules protestent.
Bouger sans te surveiller, sans anticiper la gêne avant qu'elle arrive.
Une mobilité qui tient : pas juste pendant le programme, mais après.
🎁 3 bonus inclus
Bonus #1 - Réveil Articulaire 5 Minutes
Une routine courte à faire le matin pour démarrer la journée sans raideur. 5 minutes, toutes les articulations, dans l'ordre. À utiliser pendant le programme et à garder à vie.
Bonus #2 - RAC Bas du Corps
Le protocole de Rotations Articulaires Contrôlées ciblé sur le bas du corps. Pour que les amplitudes récupérées sur les hanches, genoux et chevilles soient non seulement disponibles, mais stables et fortes dans toute leur amplitude. Ce bonus fait la différence entre une mobilité qui tient et une mobilité qui retombe.
Bonus #3 - RAC Haut du Corps
Le même protocole pour le haut du corps : épaules, omoplates, coudes. Pour des articulations qui bougent librement dans toutes les directions sous la charge, pas juste à vide. Idéal si tu fais de la musculation ou un sport qui sollicite le haut du corps.
Ce qu'ils en disent
« Ce qui a le plus changé, c'est le quotidien : je supporte la voiture, je peux rester assis, debout, me pencher… alors qu'avant c'était vraiment limité. »
Bertrand R. · double hernie discale, sciatique, déchirure quadriceps
« Avant, il y avait toujours une gêne. Là, ça passe mieux, je me sens plus à l'aise et moins coincée. »
Laure · arthrose sévère des genoux
« Trop bien… il y a des mouvements que je faisais en me méfiant, et là : aucune douleur. »
Margot C. · douleurs épaules
« En trois mois… c'est le jour et la nuit. Je me suis redressée, ma façon de marcher a changé, et surtout je n'ai plus de douleur dans le dos après. »
Estelle B. · élongation adducteurs et cruralgie
« Je me sens trop bien. Avant ça me faisait mal, et là je l'ai pas du tout senti. »
Astrid M. · élongation adducteurs, douleurs ischio-jambiers
« Samedi à l'atelier toute la journée, debout… aucun problème. Et même à un concert : aucun problème. »
Nancy W. · douleurs lombaires et sacro-iliaques
Qui sommes-nous ?
Nous, c'est Axel Foubert et Nicolas Fenery. On aide des sportifs et des personnes raides à retrouver de l'amplitude, réduire les douleurs articulaires et construire un corps plus libre et plus solide. Plus de 1 100 élèves accompagnés. 3 livres écrits par Nicolas, vendus à plus de 1 250 exemplaires.
Ce que tu reçois avec Corps Libre
Questions fréquentes
Je suis très raide. Je peux commencer ?
Oui. Le bilan initial mesure exactement où tu en es, et la Phase 0 te permet de travailler les zones les plus bloquées avant d'entrer dans le programme. La raideur est le point de départ idéal, pas un obstacle.
C'est quoi la différence avec Corps Libre Express ?
Corps Libre Express est le point d'entrée : 8 minutes par jour, 9 semaines, une zone par jour. Corps Libre va plus loin : 15 minutes, 12 semaines, des noms de séances spécifiques (La Grenouille, Le Squat, Le Gymnaste), un module théorie complet, et des séances myofasciales intégrées. Si tu veux le programme complet qui combine mobilité et renforcement articulaire, c'est Corps Libre.
C'est quoi les séances myofasciales ?
Ce sont des séances courtes (incluses dans le programme) qui travaillent les fascias, les tissus conjonctifs autour des muscles et des articulations. Elles permettent au corps d'accepter plus facilement les nouvelles amplitudes et réduisent les tensions résiduelles entre les séances principales.
C'est compatible avec la muscu, la course, le crossfit ?
Complètement. Corps Libre combine mobilité et renforcement articulaire, donc il s'intègre directement à ta pratique. Les élèves qui font de la musculation en parallèle voient souvent leurs performances progresser : un squat plus profond, un développé plus propre, des tractions sans douleur à l'épaule.
Si je rate quelques jours, c'est fichu ?
Non. Tu reprends là où tu en étais. La régularité compte plus que la perfection, et le programme est conçu pour la vraie vie.
Est-ce que j'ai besoin de matériel ?
Non. Toutes les séances se font au poids du corps, chez toi, sans équipement particulier.
Combien de temps avant de sentir une différence ?
Beaucoup d'élèves ressentent un mieux dès les premières semaines, surtout sur la raideur du matin et les compensations à l'entraînement. Les changements durables s'installent sur 6 à 12 semaines.
Comment j'accède au programme ?
Accès immédiat après paiement, en ligne, à vie. Tu te connectes, tu lances les vidéos, tu suis.
Des questions ? Écris-nous à equipe@fit-et-flex.com
Hâte de t'accueillir,
Axel et Nico.